반응형 수면 질 개선 식단1 건강한 식습관으로 수면장애 극복 밤잠 설치는 수면장애 때문에 고민하시는 분들 많으시죠? 잠 못 이루는 밤, 답답하고 힘들지만 걱정하지 마세요! 건강한 식습관은 수면의 질을 높이는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 우리 몸은 먹는 음식에 따라 수면 호르몬 분비량이 달라집니다. 멜라토닌은 숙면을 유도하는 호르몬인데, 트립토판이라는 아미노산이 멜라토닌 생성에 중요한 역할을 합니다. 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 수면에 도움이 되는 음식으로는 견과류, 씨앗, 바나나, 우유, 닭고기, 생선 등이 있습니다. 특히 따뜻한 우유는 숙면을 유도하는 효과가 있어 잠자리에 들기 전에 한 잔 마시는 것이 좋습니다. 반대로 카페인과 알코올은 숙면을 방해하는 주범입니다. 밤늦게 커피나 술을 마시면 잠자리에 들었을 때.. 2024. 6. 16. 이전 1 다음 반응형
